站立观察,双臂垂放两侧，观察身材外形，正常的弧形轮廓是否变得不规整，有没有橘皮样的小凹点，或是有一个小陷窝，挤压时有无液体从乳头溢出。
先摸身材，再摸腋下，用中指和食指的指腹，顺着一个方向全面检查身材。卧位检查,平躺在床上，以乳头为中心，用指腹按顺时针方向紧贴皮肤做循环按摩。检查时用力要均匀，以手指能触压到肋骨为宜。
将右臂放在头底下,胳膊下面的乳腺组织会移向胸部中央，用左手检查右侧身材是否有肿块，触摸时稍微用力，这样你的手将更接近乳腺组织并更容易进行触摸。同样方法检查左侧身材。
除了经常自摸，也可以让朋友、爱人帮你摸,不定期的临检更能发现问题。